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臂力,答案,效果,我也是,不太好

提問: 這個練多長時間出效果？ 問題補充: 我二十歲，練50kg臂力棒快一個月了，我是分四組練，第一、二組：正握60個反握30個，第三組做正握60個，反握30個，做仰臥起坐50個，第四組做正握60個反握30個仰臥起坐100個，一共正握240個，反握120個，仰臥起坐150個。以上在四十分鐘內完成，我在鍛煉前都喝蛋白質粉。能詳細說明臂力棒練哪里肌肉？能練到胸肌嗎？要練多長時間？ 医师解答: 此答案由投票選出我也是練臂力棒的，好像效果不太好，建議用杠鈴。
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